Desde 2007 formando corredores na cidade — da primeira caminhada à maratona, do primeiro trail à corrida de montanha. Treinador do seu lado, planilha feita para você, grupo do seu nível.
A maioria das assessorias escolhe um lado: ou asfalto, ou trilha. Na Floow os dois convivem no mesmo time — e o corredor decide até onde quer ir, sem trocar de casa quando muda de objetivo.
A corrida de rua do início ao alto rendimento, com progressão planejada e estratégia de prova.
Terreno técnico, altimetria e cabeça de trilha — com quem corre ultra de verdade na coordenação.
Você provavelmente está comparando algumas opções agora. Estes são os seis critérios que realmente importam — leve esta lista para qualquer assessoria que visitar, inclusive a nossa.
Planilha genérica qualquer um envia. O que muda o seu resultado é alguém olhando você correr e corrigindo no lugar. Pergunte quantos treinadores estão no ponto de encontro e quantos alunos cada um acompanha.
Treinar com gente muito mais rápida machuca; com gente muito mais lenta, não evolui. Grupos separados por nível não são luxo — são o que faz você durar. Pergunte como os grupos são divididos.
Muita gente entra para correr 5 km e um ano depois quer uma maratona ou uma trilha. Se a assessoria só trabalha um universo, você vai ter que trocar de casa justamente quando estiver evoluindo.
Assessoria é relação longa. Estrutura em prova, seguro, uniforme, continuidade de treinador — tudo isso depende de uma operação que sobrevive ao próximo ano. Pergunte desde quando existe e converse com alunos antigos.
Esse é o teste mais rápido de todos. Quem confia no próprio treino deixa você experimentar sem pagar. Desconfie de contrato longo com multa antes de você ter pisado em um treino.
Ritmo, frequência cardíaca, potência de corrida, volume semanal, recuperação. Se ninguém consegue explicar por que o seu treino de hoje é esse, provavelmente ele foi copiado de outro atleta.
Quer se aprofundar? Escrevemos um guia completo no blog: Como escolher uma assessoria de corrida.
Cada aluno tem planilha individualizada no app, e a evolução é acompanhada por números — não por sensação. A coordenação técnica é da Alic Viana, ultramaratonista e certificada em potência de corrida (Stryd Power Coach).
Seu treino, suas planilhas e o calendário de provas ficam no app próprio da Floow, no seu celular. Montado para o seu objetivo e ajustado conforme você evolui — não é planilha de prateleira.
A potência mede o esforço real em qualquer terreno — subida, vento, trilha. É o que permite treinar na intensidade certa mesmo onde o pace engana.
Ritmo alvo, nutrição, aquecimento e plano de largada. Você chega no dia sabendo exatamente o que fazer em cada quilômetro.
São 18 treinos por semana em 4 pontos de encontro, de segunda a sábado — cada parque recebe mais de uma sessão por semana, de manhã e no fim de tarde. Aos sábados também mantemos um ponto de apoio na USP.
Treinos off-road conforme calendário. Treinos de trail run e corrida de montanha aos finais de semana, em trilhas de São Paulo e região. Programação divulgada mensalmente.
Grade completa em Locais e Horários.
São Paulo — SP
Itaim — SP
São Paulo — SP
ABC — SP
Planos presenciais com 15 dias grátis para experimentar antes de decidir.
Para quem quer treinar no seu ritmo, de qualquer lugar, com acompanhamento.
Para quem quer treinar em grupo, com método e acompanhamento contínuo.
Para quem busca acompanhamento máximo e resultados em alta performance.
Valores do plano anual. Também disponível nos planos mensal, trimestral e semestral, com desconto progressivo — veja a tabela completa em Planos.
* Estrutura em provas conforme calendário e condições de cada evento.
A melhor forma de escolher uma assessoria é pisando em um treino dela. Os primeiros 15 dias na Floow são por nossa conta.